2 sniadanie

B/W/T 210g/210g/171g I śniadanie -Aminokwasy -płatki owsiane50g-5,5/34/3,6 -5 jajek 40/22/31,5 -oliwa z pestek winogona 20g-9 -Pomidor 45/57/44 II Śniadanie -ryż brązowy 50g 3,6/39/0,5 -piers z kurczaka 100g 21,8/14,3 -orzechy włowskie20g 4/5/15 -kapusta pekińska 29,4/44/29,8 III posiłek -stek wołowy150g-30/6 -Makaron 50g 6/33,1/1,7 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png W klubie majóweczka, za oknem 35 stopni normalnie tylko leżeć, ale nie ma Panowie!!!! Trzeba trochę pozapier......%-) Wczoraj rozpocząłem letni sezon koszykówki na betonie tzw. Jutro wieczorkiem znów lecę a dziś trochę pracy i troszeczkę się poćwiczyło:-D [...]

Ja piepsze,chodź na siłownie,dużo biegaj(żeby spalić tłuszcz),głodówka w twoim przypadku dobrze zrobi(staraj się jeść 2 obfite posiłki w ciągu całego dnia-mam na myśli śniadanie i objad) - nie podjadaj między posiłkami.Kwestia kolacji musi być ona lekka, a najlepiej żeby jej nie było.Uzupełnianie płynów i odpowiednie nawodnienie to [...]

[...] w ilosci 3-6g/kg i zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany) w ilosci 1-1,5g/kg. Wszystko rozlozone na 5-6 posilkow. Przynajmniej 3 z 5-6 posilkow starak sie jesc dobre (na sniadanie owsianka i ze 2 posilki ryz plus mieso i olej., pozostale 2-3 posilki moga byc gorsze typu cheat meal, ale tak jak mowie, przynajmniej 3 posilki czyste). Na masie [...]

Witam. Na początek chciałem powiedzieć że w sprawach diety redukcyjnej jestem raczej zielony, lecz nie jem tzw. "syfów". Potrawy które mają dużo tłuszczu raczej nigdy nie wchodziły w grę, z mięs raczej zawsze ryba i kurczak, śniadanie kolacja - zawsze warzywa do kanapek, nie wspominam że nie patrzę nawet na takie rzeczy jak McDonalds i tym podobne [...]

Gruby nie jesteś, poszukaj sobie ćwiczeń na ABS + normalne brzuchy 3 x w tygodniu, a do tego biegaj. Robisz błąd, że nie jesz śniadania - to właśnie ono podkręca metabolizm. Zrób sobie na śniadanie płatki z mlekiem (koniecznie zbożowe, mogą być otręby, tylko nie używaj żadnych z firmy nestle. (W ich produktach jest więcej cukru niż samych płatków, [...]

Siemano.Co zjeść gdy moim posiłkiem przedtreningowym bedzie sniadanie ?? to samo co zawsze ryz itp?

Mam prawie 16lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg Proszę poprawić jak coś jest nie tak Śniadanie 7:00 3jaja 2kromki chleba Drugie 10:00 2kanapki z serem i szynką jabłko Obiad 14:00 100g ryżu pierś z kurczaka 150g (smażona na oleju) surówka 14:30 bcaa 3g Trening 15:00 Po treningu 1 banan bcaa 3g Posiłek po treningowy ryż 100g cycek 150g surówka [...]

Monia %-) Nawet nie wiesz z jaką chęcią bym to skopiowała i mu przesłała ale wtedy to się mogę pakować i spadać stąd \-) wiatrak jest ale cóż mi po tym? pracuję w biurze i wszystko na biurku zaczyna mi fruwać co mnie niemiłosiernie wqrwia delikatnie mówiąc :-> MICHA z dziś: DT - SPINNING :-D 9 dzień założenia 135B,100T,180WW + 2 l wody, 4x [...]

Posilek 2 to taka przekaska w pracy faktycznie posilek 3 to sniadanie w pracy zapomnialem tam dodac ze do tego dojdzie szynka lub ser zolty na sniadanie mam m15 min wiec inaczej ciezko posilek 4 to takie uzupelnienie zeby jesc co 3 godziny. i zeby miedzy obiadem a sniadaniem w pracy nie bylo zbyt duzej przerwy a reszta posilkow jest w miare ok?

http://desmond.imageshack.us/Himg207/scaled.php?server=207&filename=renderedimage18.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=gVeRU7MFsNw&feature=youtu.be - Unoszenie ramion [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=renderedimage16.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 10 ( z użyciem ławki) http://www.youtube.com/watch?v=29bOQPOrkHA&feature=youtu.be - Podciąganie linek [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien4.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Sobota i niedziala - weekend w szkole. Sobota ponad 12h, dziś trochę lżej i krócej - był czas by zajrzeć na chwilę nad wodę ,nawet z godzinkę się poopalać :-)) Niedziela - z racji pobytu na 'wiosce', nie mogłem nie wykorzystać szansy na 1 bieganie w terenie w tym [...]

z cyklu bajki dla dzieci %-) poniżej przestawiam artykuł poświęcony przemianie aktora Chrisa Hemswotha, odtwórcy tytułowej roli w filmie "Thor" - ponoć przemiana trwała 4 miesiące :)) zapraszam do lektury i dyskusji ;-) Chris Hemsworth (ur. 11 sierpnia 1983), to australijski aktor, znany głównie z roli filmowej komiksowego bohatera Marvel [...]

[...] zapotrzebowanie B/T/W B-210g T-525g W-105g I śniadanie Aminokwasy -Płatki owsiane 80g -orzechy 20g -4 całe jajka smazone -oliwa z oliwek 20g -1 pomidor BTW: 25/18/70 II sniadanie -brązowy ryż 50g -tuńczyk w sosie własnym -rodzynki 30g BTW: 30/18/ 40 III -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -syznka z piersi kurczaka indyka 200g --orzechy [...]

[...] zapotrzebowanie B/T/W B-210g T-525g W-105g I śniadanie Aminokwasy -Płatki owsiane 80g -orzechy 20g -4 całe jajka smazone -oliwa z oliwek 20g -1 pomidor BTW: 25/18/70 II sniadanie -brązowy ryż 50g -tuńczyk w sosie własnym -rodzynki 30g BTW: 30/18/ 40 III -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -syznka z piersi kurczaka indyka 200g --orzechy [...]

Niedziela - dzień luźny, plan na dziś: Sniadanie: jajecznica z 5 jaj na odrobinie masła klarowanego, nerkowce ~50g, warzywa Cheat: RITTER SPORT Praline 100g Obiad: 500g szynki wieprzowej z przyprawą KOTANYI Chiang Mai Curry Kolacja: twaróg wędzony 250g, warzywa Chcialem kupic w tesco dzis schab, ale jakies brzydkie przerosniete na szerokosc [...]

- śmiadabie - 90g płatków owisanych z mlekiem + ok 10g rodzynek + 40g odzywki białkowej - 2 sniadanie 2 kromki pieczywa żytniego + 150-200g chudej szynki - trening siłwy ok 90 min - mutant mass po treningu ok 80g + 20 g odzywki bialkowej - ryż ciemny ok 80g + 200g piersi z kurczaka + wazywa + lyzka oliwy z oliwek - 1 kromka pieczywa żytniego + [...]

PONIEDZIAŁEK Śniadanie: 250ml mleka- 7.5g białka, 10g węgl. Bułka z dźemem - 6g białka, 108g węgl. /lub/ Jajecznica z 3 jajek - 35g białka Bułka z masłem - 6g białka, 45g węgl. II Śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 45g węgl. /lub/ Bułka z serem zółtym - 10g białka, 45g węgl. Przed ćwiczeniami Obiad: Schabowy z ziemniakami - 55g białka, 60g [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce w siadzie 3s Cardio 20 min DIETA: 1.sniadanie ( 7.00 ): platki owsiane 100g 3 jajka rodzynki suszone 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g [...]